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晚上睡前喝杯咖啡,真的会睡不着吗?为什么有的人咖啡就像安眠药

字号+ 作者:lulu 来源:中国咖啡网:咖啡知识 2019-03-05 15:09 我要评论

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  喜欢喝咖啡的人要小心,就算下午四、五点喝咖啡,晚上睡眠还是可能受到干扰。美国最新研究发现,即使在睡前六小时喝咖啡提神,也会影响睡眠,增加失眠风险。研究首席作者克里斯多佛?卓拉克表示,傍晚喝一大杯咖啡可能干扰睡眠,其效果与睡前喝咖啡差不多。不过傍晚喝咖啡时,多数民众并不会察觉这样可能影响到晚上睡眠。研究结果显示,咖啡因效果持续时间颇久,即使睡觉前六小时喝咖啡还是会受到影响。研究成果近日已发表于“临床睡眠医学期刊”。共有十二名健康志愿者参与研究计画,这些人平常睡眠都很正常,研究人员请他们按照平常时间就寝、睡觉。不过研究人员一天会给这些人三颗药丸,请他们分??别在睡前六小时、睡眠三小时与就寝前服用,连续服用四天。这三颗药丸中,有一颗含有四百毫克咖啡因,咖啡因量相当于两杯到三杯咖啡,另外两颗药丸则含安慰剂,里面没有咖啡因成份。另外四天时间再做一次实验,这次所有药丸都是安慰剂。研究人员发现,这些人只要服用含咖啡因药丸,无论何时服用,都会影响睡眠。就算睡前六小时服用也是一样。服用咖啡因药丸后,晚上睡眠时间都缩减一小时以上。研究团队建议,民众如果晚上想要一夜好眠,要尽量避免在傍晚五点后饮用咖啡。美国西奈山医院睡眠医学中心主任史提夫?范希尔佛接受外电媒体访问时表示,很多人不太清楚自己一天到底摄取多少咖啡因,咖啡因不但会影响入眠,也会干扰睡眠品质,有时效果甚至长达十二小时。若平常就睡不太好、不易入眠,就得尽量减少喝咖啡,特别是午后,更要避免喝咖啡,建议喝咖啡时间最好间隔就寝时间八小时以上,对睡眠会比较好。
  
  一早醒来,面对整天即将接踵而至的烦恼和工作,想来杯咖啡,帮助自己快速清醒。但是,如果不小心过量了,反而会让人晚上睡不好,甚至睡不着。接下来,隔天早上更是爬不起床,就算起来了,也会没有精神,认为自己需要更多的咖啡因提神。
  
  过度依赖咖啡因,会进入一种恶性循环
  
  咖啡因确实可以诱发一个人清醒,减少疲劳。但大家不知道的是,咖啡因其实不是让人有元气而清醒。它带来的清醒,是去压制身体面对疲劳的自然反应。
  
  咖啡因的半衰期相当长,大约有5个小时左右。喝了咖啡,即使过了5个小时,还有一半的咖啡因在体内作用,对睡眠产生影响。当然,咖啡因残留的时间长短因人而异,有些人需要很长的时间才能排除。
  
  咖啡因,无论什么时候用,不光影响到睡眠的时间,还会影响睡眠的品质。每个人体质不同,敏感度不同,受影响的程度也不一样。但是,这个作用大概每个人都避不掉。无论透过什么方法改善失眠,首先要把咖啡和咖啡因减量。
  
  饮食均衡、补充微量元素,戒除咖啡瘾
  
  要改变一个多年的习气,确实不容易。毕竟它已经在头脑建立一个自动运作的固定回路,而且多年来不断透过运作而被强化。
  
  要如何轻松地改变使用咖啡因的习惯?杨定一博士建议,减少饮用的量,然后透过其他的生活习惯来补足减少的部分。举例来说,也许是早餐吃好一点。好的饮食,不光是提高蛋白质的量,还要多摄取好的油脂和高纤维的碳水化合物。天然的种籽,例如:豆类和坚果,都是很好的植物性蛋白质和脂肪来源,也很适合在早餐采用。
  
  而最关键的营养素,其实还是元素,尤其是微量元素的补充,它的提神效果不会输给咖啡因,甚至会让身体舒畅和放松,打通气脉。补充适量的微量元素,就可以让白天精神集中,晚上比较好睡。持续一段时间后,不知不觉中,原本对咖啡因的瘾,就会被取代。
  
  要怎么得到微量元素?
  
  一个很简单的方法,也就是喝新鲜的蔬菜汁,杨定一博士强调,蔬菜汁的好处。新鲜的蔬菜汁,本来就含着各式各样的植化物和元素,就像是天然营养成分的“彩虹”。这些成分,原本要吃很多蔬果才能得到。然而,透过最单纯、最少破坏的技术,我们可以用体积小得多的蔬菜汁,满足身体的需要。

 

 

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